Autocompasión para crear tu mejor versión este año

Este 2025 tu mejor baza es la autocompasión

La autocompasión es una práctica poderosa que implica tratarte a ti mism@ con la misma amabilidad, comprensión y apoyo que ofrecerías a un buen amigo. En lugar de ser crític@ y duro contigo mismo, la autocompasión te invita a reconocer tus errores, dificultades con una actitud de aceptación y cuidado. Aquí te explico más sobre sus componentes y cómo puedes cultivarla:

Componentes de la autocompasión

1. Amabilidad hacia uno mism@:

En lugar de juzgarte duramente por tus errores o imperfecciones, trátate con amabilidad y comprensión. Reconoce que nadie es perfect@ y que todos cometemos errores.

2. Humanidad compartida:

Entiende que el sufrimiento y los errores son parte de la experiencia humana. No estás sol@ en tus luchas; todos enfrentamos desafíos y momentos difíciles.

3. Atención plena:

Mantén una conciencia equilibrada de tus emociones y pensamientos sin exagerarlos ni ignorarlos. La atención plena te ayuda a observar tus experiencias con una perspectiva clara y equilibrada.

Cómo cultivar la autocompasión

1. Habla contigo mism@ con amabilidad:

Cuando te enfrentes a un error o una situación difícil, pregúntate qué le dirías a un amig@ en la misma situación. Luego, di esas palabras a ti mism@.

2. Practica la meditación de autocompasión:

Dedica unos minutos al día a una meditación guiada que se centre en la autocompasión. Esto puede ayudarte a desarrollar una actitud más amable y comprensiva hacia ti mism@.

3. Escribe una carta a ti mism@:

Escribe una carta desde la perspectiva de un amig@ comprensiv@ que te apoya. Describe tus sentimientos y ofrece palabras de consuelo y aliento.

4. Reconoce tu humanidad compartida:

Recuerda que no estás sol@ en tus luchas. Hablar con amig@s o unirte a grupos de apoyo puede ayudarte a sentirte más conectad@ y comprendid@.

5. Practica la atención plena:

Dedica tiempo a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. La atención plena te permite aceptar tus experiencias tal como son, sin añadir sufrimiento adicional.

La autocompasión no es indulgencia ni autojustificación, sino una forma de cuidarte y apoyarte a ti mism@ en momentos de dificultad. Al practicar la autocompasión, puedes desarrollar una mayor resiliencia emocional y una relación más saludable contigo mism@.

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Luis Riquelme JARDINERO mental & emocional

IMPULSANDO VIDAS & EMPRESAS